پکيج (پروتکل) مديريت استرس به شيوه شناختي رفتاري در 30 صفحه ورد قابل ويرايش با فرمت doc

توضيحات پکيج (پروتکل) درماني آموزشي روانشناسي

آماده سازي در 10 جلسه درماني

طراحي شده به صورت آموزش گروهي

آماده شده در بيش از  30  صفحه به صورت جامع (فونت B lotus)

داراي شرح جلسات به صورت کامل جهت اجرا

داراي رفرنس معتبر و به شيوه   APA

توجه: اين پکيج (پروتکل) شامل جلسات براي آموزش و اجرا مي باشد. لازم به ذکر است که اين پکيج برگفته از پايان نامه هاي کارشناسي ارشد و دکتري دفاع شده مي باشد و در تحقيقات مختلف مورد استفاده قرار گرفته و با جامعه و نمونه ايراني سنخيت کامل دارد.

نمونه اي از جلسات درماني و مباني نظري پکيج مورد نظر:

پکيج مديريت استرس به شيوه­ ي  شناختي-رفتاري مشتمل بر 10جلسه درماني (هر جلسه 2 ساعت و هفته اي يک بار) مي­ باشد. اين نوع روان درماني از طرح آنتوني و همکاران (2007، ترجمه­ي آل محمد و همکاران، 1388) گرفته شده است. شرح جلسات در زير آمده است.

جلسه اول: معرفي برنامه

1.  معرفي: در آغاز جلسه­ ي اول، رهبران گروه و شرکت کنندگان خود را معرفي مي­کنند. همچنين براي شرکت کنندگان به خاطر حضور در گروه، تقويت مثبت فراهم مي ­شود.


2. اطلاعات کلي برنامه: بيان هدف برنامه، ضرورت حضور در برنامه و مورد بحث قرار دادن اصل رازداري با اعضاي گروه


3. توضيح در مورد ساختار برنامه به اين صورت که هر جلسه از دو بخش تشکيل مي ­شود: يک بخش تکنيک­ هاي مديريت استرس را در بر مي­ گيرد و بخش ديگر، تمرين­ هاي آرميدگي را آموزش مي ­دهد.


4. اجراي تمرين آشنا شدن با طرح سؤالاتي نظير، "انتظار داريد در اين گروه چه چيزي ياد بگيريد؟" بحث گروهي آغاز مي­ گردد.


5. تعريف مغيير هاي مورد نظر در پژوهش و ارتباط آنها با يکديگر


6. مديريت استرس: استرس زاها و پاسخ هاي استرس شامل: بررسي استرس زاها، تأثيرات جسمي استرس، پيامدهاي احتمالي استرس مزمن بر سلامت بررسي مي­گردد، تعيين تکليف خانگي


7. آموزش آرميدگي که شامل بيان پيشينه و منطق آرميدگي عضلاني تدريجي مي­ شود، اجراي آرميدگي عضلاني تدريجي براي 16 گروه ماهيچه اي، تعيين تکليف خانگي براي اين تمرين  


8. تکليف خانگي به اين صورت که اعضاي گروه هر روز در زمان­ هاي مشخصي، سطوح استرس خود را بررسي مي­ کنند و در "برگه ­ي خودنظارتي روزانه" ثبت مي­ نمايند. شرکت کنندگان از برگه­ هايي که در پايان هر جلسه در کتاب کار آمده است، استفاده مي­ کنند.

جلسه دوم:

آموزش آرميدگي: آرميدگي عضلاني تدريجي براي 8 گروه ماهيچه ­اي

1. بحث در مورد تمرين آرميدگي خانگي


2. اجراي آرميدگي عضلاني تدريجي براي 8 گروه ماهيچه­ اي


3. تکليف خانگي

مديريت استرس: استرس و آگاهي

1. بررسي تکليف خانگي


2. تکميل کردن چک ليست نشانه هاي استرس توسط اعضاي گروه


3. مرور تأثيرات استرس


4. بحث در مورد استرس و آگاهي


5. اجراي تمرين افزايش آگاهي از نشانه هاي جسمي استرس


6. تکليف خانگي

1. Positive Reinforcement

2. Confidentiality

شرح مباني نظري و تکنيک هاي مديريت استرس

مديريت استرس به شيوه شناختي- رفتاري

امروزه، اغلب مردم با واژه­ ي "استرس"آشنا هستند و کم و بيش، از تأثيرات مخرب و منفي استرس بر سيستم رواني و جسمي آگاهند. با توجه به اينکه استرس، جزء جدانشدني زندگي بشر است، برنامه­ هايي براي مقابله ­ي مؤثر با استرس و يا مهار استرس وجود دارد که به آن "مديريت استرس" گفته مي ­شود (آنتوني و همکاران، 2007، ترجمه­ ي آل محمد و همکاران، 1388).

استرس در ابعاد گسترده­اي عمل مي­ کند و هميشه پيش بيني پذير نيست. اينکه چگونه به شرايط پرتنش در محيط واکنش نشان مي­ دهيم، تحت تأثير دامنه ­ي وسيعي مشتمل بر چندين عامل، تعيين مي شود، از جمله نگرش­ها، ارزش ­ها، شخصيت و رشد هيجاني. علاوه بر اين، توانايي افراد براي آرميدن، رژيم غذايي روزمره فعاليت­ هاي جسماني، و توانايي تعديل يا تغيير سبک زندگي، عوامل تأثيرگذار مي­ باشند (گيردانو، ديوسک و اورلي، 2008).

مداخله­ ي مديريت استرس، حقيقتاً زماني ثمربخش مي­ شود که کل شخص از ديدگاه ­هاي متفاوت و متعدد، موضوع اين مداخله قرار گيرد و تعاملات رواني، جسماني، فلسفي يا معنوي، اجتماعي و محيطي در مديريت استرس يکپارچه شود (گيردانو و همکاران، 2008).

 مديريت شناختي- رفتاري استرس به خانواده­اي از درمان­ هاي مديريت استرس اطلاق مي ­شود که بر رويکرد شناختي- رفتاري متمرکز است. مديريت استرس، توانايي افراد را براي کاهش استرس و سازگاري مناسب با موقعيت ­هاي استرس­ آور افزايش مي­ دهد (ليندن، 2005؛ گاب، ساندرگر، شرر و ايلرت، 2006). اين برنامه­ ي درماني، بيشتر براي افرادي ايجاد شده است که با استرس ناشي از ابتلا به بيماري­ هاي مزمن و سخت جسمي، دست و پنجه نرم مي ­کنند. اين برنامه، ترکيبي از تکنيک ­هاي آرميدگي و تکنيک­ هاي شناختي- رفتاري است که تحت عنوان مداخله­ ي مديريت استرس به شيوه­ ي شناختي- رفتاري، با يکديگر ادغام شده ­اند. اهداف طراحي اين برنامه عبارتند از: الف) جمع ­آوري اطلاعات براي افراد در مورد منابع استرس، ماهيت پاسخ­ هاي استرس در انسان و انواع راهبردهاي مقابله­ اي که در مواجهه با استرس­زاها به کار مي­ روند، ب) آموزش مهارت­ هاي کاهش اضطراب، از قبيل آرميدگي عضلاني تدريجي و تصويرسازي آرامبخش، ج) تعديل و اصلاح ارزيابي­ هاي شناختي ناسازگار با استفاده از بازسازي شناختي، د) ارتقاء مهارت­ هاي حل تعارض بين فردي و ارتباطي از طريق آموزش ابرازگري و مديريت خشم و ه) افزايش دسترسي و استفاده از شبکه­ هاي حمايت اجتماعي از طريق مهارت­ هاي بين فردي و ارتباطي اصلاح شده. برنامه ­ي مديريت استرس به شيوه­ ي شناختي- رفتاري براي توجه به مسائلي چون، فقدان کنترل شخصي، خواست­ه اي مقابله ­اي، انزواي اجتماعي و اضطراب و افسردگي، سازماندهي شده است که همگي در بيماران مزمن و سخت جسمي، برجسته مي ­باشند (آنتوني و همکاران، 2007،ترجمه­ ي آل محمد و همکاران، 1388).

1. Relax

2. Girdano

3. Dusek

4. Everly

5. Philosophical

6. Spiritual

7. Gaab

8. Sonderegger

9. Scherrer

10. Ehlert

11. Relaxation Techniques

12. Cognitive-Behavioral Techniques

13. Stress Resources

1. Coping Strategies

2. Stressors

3. Progressive Muscle Relaxation

4. Imagery

5. Cognitive Appraisals

6. Conflict Resolution Skills

7. Social Support Network

8. Interpersonal Skills

تکنيک­ هاي مديريت استرس

مديريت محيط بيروني: يکي از آسان­ترين و مؤثرترين تکنيک­ هاي مديريت استرس، شناسايي عوامل ايجادکننده­ ي استرس و رشد و گسترش يک سبک زندگي است، که اين، عوامل استرس­زا را کاهش دهد يا مانع شود. اين فعاليت ­ها براي آرامش محيط بيروني به منظور کاهش عوامل استرس­زا در زندگي طرح ­ريزي مي­ شود. با ايجاد آگاهي شناختي از حوادث زندگي، از آن در جهت تجديد ساختار الگوهاي فکري و رفتاري استفاده مي­ گردد (گيردانو و همکاران، 2008). مدل شناختي- رفتاري به ارتباط بين افکار، عواطف، اعمال و رفتار با هم تأکيد دارد و تحريف­ هاي شناختي در نتيجه­ ي يادگيري پيدا مي ­شوند و مي­توان از طريق يادگيري آن­ها را از بين برد (کينگدون و ديميچ، 2008).

 پس فراگيري چگونه کنترل کردن افکار، قدرتمندترين ابزار مديريت استرس است. اين ويژگي به فرد توانايي کنترل تأثيرپذيري از افراد و چگونه زندگي کردن را مي­ دهد. در مرحله ­ي اول فرد بايد تشخيص دهد چه وقت دچار استرس مي ­شود و چه علائمي دارد. پس از شناسايي، بهترين کار، ثبت علائم و وقايع استرس در برگه­ ي آگاهي از استرس روزانه است. در اين برگه، فرد علاوه بر علائم و موقعيتي که دچار استرس شده، به ثبت افکار استرسي مي ­پردازد. افکار استرسي که به دنبال رويداد استرس­زا مي ­آيند، احساسات منفي را بر مي­ انگيزانند. در اين قسمت توضيح مدل ABC که مدلي ساده و بسيار مفيد است، مؤثر خواهد بود (برونرو و همکاران، 2006). 

1. Cognitive Awareness

2. Kingdon

3. Dimech